ЗДОРОВЬЕ И ЭНЕРГИЯ

   Обычно  я  люблю  начинать  с  теории,  но  в  этой  теме  мне  хочется  поскорее  дать  людям  практические  советы. Знаю  по  себе, и  по  своим  подругам, и  по  многим-многим  женщинам, какую  огромную  нагрузку  мы  все  несём. Мы  работаем( а если  мы  не  работаем, значит  считаем  себя  обязанными  выполнять  работу  по  дому  ещё  лучше  и  в  бОльшем  объёме, и  так же  считают  наши  близкие). Мы  ухаживаем  за  нашими  детишками, чем  они  младше, и чем  их  больше, тем  больше  у  мамочки  забот  и  хлопот, которые  почти  никогда  не  кончаются. Мы  везём  на  себе  львиную  долю  работы  по  дому. Муж  жаждет  нашего  внимания (это  хорошо, если  он  ещё  его  жаждет!). А  ведь  ещё  хочется  пообщаться  с  подругами, почитать  книгу, погулять, надо съездить проведать родителей, написать письмо, сходить в парикмахерскую....НАДО, НАДО,НАДО! И всё  такое  важное, такое  неотложное...И вот  в  этой  бесконечной  кутерьме  незаметно  к  нам  приближается  переутомление, хроническая  усталость-к  пессимистам  она  приходит  раньше, оптимисты  держатся  дольше.
Когда  усталость  становится  не  просто  усталостью, которая  проходит  от  хорошего  отдыха, а усталостью  хронической,  когда кажется-отдыхал-отдыхал, а устал  ещё  больше, потихоньку  появляются  проблемки. Сначала  это  быстрая  утомляемость, раздражительность, обидчивость, плаксивость. Потом  к  этому  добавляются  головные  боли, проблемы  со сном, снижение  иммунитета.Могут  возникнуть  неврозы, вегето-сосудистая  дистония, гипертония... Третья  стадия  хронической  усталости - это депрессия. Я  ни  в  коем  случае  не  хочу  вас  пугать, но это реальность. Я  призываю  вас  к  тому, чтобы  вы  серьёзнее  и  заботливее  относились  к  себе, а  не  только  к  своим  близким. Хочу  дать  вам  несколько  практических  советов  и  рекомендаций.Думаю, многие  вещи  вам  хорошо  известны, но, пожалуйста, задумайтесь, всё  ли  возможное  вы  делаете  для  того,  чтобы  сохранить  своё  физическое  и  психическое  здоровье.

1. ОТДЫХАЙТЕ!  У  женщин  часто   на  отдых  просто  не  остаётся  времени.  А  бывает- женщина  считает,  что  все   остальные  дела  гораздо  важнее, чем  её  отдых, но  это  неправильно. Грязный  пол, неглаженое  бельё, вкусные  пирожки  могут  подождать  день-два-три. Немытая  посуда-несколько  часов, несделанные   уроки-15-30 минут. Если  вы  чувствуете, что  очень  устали, отложите  на  время  дела, постарайтесь чем-то  занять  малышей, попытайтесь  обеспечить  себе  хотя  бы  ненадолго три " Т "-тихо, темно, тепло  и  прилечь.Когда  недостаточно   времени  на  отдых,  очень  важно  уметь    расслабляться.Чтобы   успокоить  свои  мысли ,начните   внушать  себе  "сейчас  у  меня  время  отдыха. у меня  есть дела, задачи, я о них  помню, но  сейчас  я  их  отпускаю.чтобы  иметь  силы  делать  мои  дела  и  решать  мои   задачи, мне  нужен  отдых, очень  нужен. и  сейчас  как  раз  пришло  время   отдыхать,  это  так  же  важно, как  и  делать  дела,  поэтому  сейчас  я  думаю  только  о   хорошем,  я  расслабляюсь, я  отдыхаю... Всё  хорошо, всё   под  контролем,  у  меня  есть  время  на  отдых, есть  возможность  отдохнуть,  есть  такое  ПРАВО,  это  даже  моя  ОБЯЗАННОСТЬ-  отдохнуть, я  отдыхаю, я  не  думаю  о  делах, я  спокойна,  я  спокойна, я спокойна.  Всё  хорошо,  всё  как  надо, я  успеваю  отдохнуть,  у  меня  достаточно   времени,    я  встану    бодрой  и  отдохнувшей".
2. ВЫСЫПАЙТЕСЬ! Старайтесь, чтобы  никакие  "неотложные"  дела  не  крали  у  вас  время  на  сон. Так  часто  бывает  вечером,от усталости  мы  начинаем  "тормозить", и  вместо  того, чтобы  решительно сходить  в  душ  и лечь  в  постель, мы  лениво  переключаем  каналы  телевизора  или  блуждаем  в  интернете.Выберете  конкретное  время  отхода  ко  сну  и  тщательно  его  придерживайтесь. Приглушите  свет  в  спальне, проветрите. Перед  сном  лучше  почитать  книгу  или  журнал, чем  сидеть  в  ноутбуке, от  книги  легче  перейти  к  засыпанию.
3. ПЛАНИРУЙТЕ!  Любому  человеку, у  которого  много  дел, не  обойтись  без  хотя  бы  элементарного  планирования. Планируйте, хотя  бы  в  "намётках", крупные  дела- поездки, визиты, встречи. Хотя  бы  примерно  прикидывайте, как лучше  распределить во времени домашние   дела.Очень  обидно  в  11 вечера  обнаружить, что  у  мужа  закончились  чистые  рубашки  и  встать  перед  выбором- что  лучше  делать  вместо  вожделенного  сна- стирать  вручную, или  запускать  машинку, ждать  окончания  программы, развешивать  бельё. Планируйте, что  приготовить  в  ближайшие  день-два, пишите  списки  необходимых  покупок  перед  походом  в  магазин.К  примеру вы  собрались  что-то приготовить, и в последнюю   минуту  обнаруживаете, что  главного  ингредиента-то  и  нет...Что  делать?Одеваться, одевать  ребёнка  и  снова  тащиться  в  магазин?
4. Будьте  внимательны  к  своим  мыслям  и  чувствам, ОСОЗНАВАЙТЕ!Часто  в  очень  многих   знакомых  ситуациях  мы   действуем  неосознанно, на  "автопилоте". Отключите  "автопилот", возьмите  управление  своей  жизнью  в  свои  руки. Не  принимайте  решений  по  привычке, обдумывайте  свои  планы  и  свои  действия. Вы  уверены, что  каждую  субботу  обязательно  печь  пирожки? Да,они  вкусные (но  не  полезные!), да  их  все  ваши  домашние  любят, ну  и что? Дети  играют, муж  лежит  на  диване, а  вы  несколько  часов  проводите  на  кухне...Вы  себя  вообще-то  любите? Жалеете?  Бережёте?  Другой  пример:  вы  уверены, что  в  воскресенье  вам  хочется  через  весь  город  ехать  на  день  рождения  племянника  мужа? Дети устанут, будут  капризничать, вы будете нервничать...Может  быть, вместо  поездки  лучше  было бы  сходить с детьми  в  парк. Откажитесь  от  стереотипов, каждую  ситуацию  воспринимайте  свежим  взглядом, обдумывайте, как  стОит  поступить,а  не действуйте  по  привычке
5. УПРОЩАЙТЕ!  Упрощайте  всё, что  можно  упростить. Стирайте  в  машинке, если  есть возможность-заказывайте  продукты  на  дом,  или  ходите  в  магазин  с  помощниками  и  пореже. Особенно  много  времени  у  семейных  женщин  занимает  готовка-подумайте, что  здесь  можно  упростить. Овощи  можно  не  резать  в  салат, а просто  помыть  и  поставить  на  стол.Если  вы  варите  картошку  в  мундире,  вам  её  надо  только  помыть  и  сварить. Если  вы  варите  очищенную  картошку,  добавляется  ещё  одна  операция-картошку  надо  почистить.А  если  вы  её  жарите?  Вы  тратите  время  ещё  и  на  порезать,  да  и  перемешивать  её  надо, и  мыть  жирную  сковороду  дольше.А  картошка  в  мундире  гораздо  полезнее жареной!
6. ПОДБАДРИВАЙТЕ  СЕБЯ!  Выполняя  рутинную  работу  по  дому,  в  сотый  раз  проверяя  уроки  или  сидя  на  наскучившей  работе,  контролируйте  свои  мысли. Не  разрешайте  себе  себя  жалеть, ощущая  жертвой. Наоборот,  поддерживайте,подбадривайте  себя. "У  меня  много  дел,  потому  что  у  меня  большая  семья, я  люблю  и  любима!  У меня  хорошая  работа, стабильный  доход! У  меня  уютный, ухоженный  дом!  Я  молодец! Я много  успеваю, со  многим  справляюсь! У меня  всё  хорошо!"
7. ПОМОЩНИКИ  приветствуются!  Не  стесняйтесь  просить  о  помощи, с  радостью  принимайте  любую  помощь, от души  благодарите!
8. ДАРИТЕ  СЕБЕ  ПОДАРКИ-и  материальные, и не очень. Я  очень  люблю  покупать  себе  цветы-какие  мне  самой  сегодня  нравятся! Подарите  себе  прогулку, разговор  с  подругой, новую  помаду, даже  вкусное  пирожное  можно  иногда  себе  позволить  для  поддержания  положительного  настроя!
9. ЗАБОТЬТЕСЬ  о своём  теле, помогайте  ему   расслабиться. В  этом  помогут  прогулки, общение  с  природой, дозированные  физические  нагрузки, плавание, массаж,горячая  ванна, баня, секс  с  любимым  человеком. Не  забывайте, что  ваше  тело  нуждается  в  отдыхе  и  вашей  заботе!